Kurz jógy od základů
s Barbarou Haráčovou
Chceš se ve svém těle cítit znovu dobře? Toužíš po nalezení rovnováhy a klidu? Chceš pochopit jógu od základu?
Připoj se k nám a nauč se praktikovat jógu tak, aby Ti prospívala. Objev cestu k lepšímu zdraví a vnitřní harmonii.
Tento kurz je ideální pro ty, kteří chtějí zdokonalit základní jógové pozice, ať už jógu cvičí pravidelně, nebo na ni jdou poprvé. Každá lekce bude rozdělena do 2 částí. Nejprve obratíme pozornost dovnitř a zklidníme mysl pozorováním dechu a těla. Vysvětlíme si a budeme se prakticky učit, jak pracovat s tělem, aby námi mohl dech volně proudit, rozhýbeme se a rozproudíme energii. V druhé části se budeme věnovat konkrétním ásanám (pozicím), u kterých se budeme učit jejich vhodné provedení. Celá lekce bude zakončena vedenou relaxací následovanou krátkou koncentrací směrem dovnitř. K dispozici budou pomůcky, proto mohou cvičit také lidé, kteří jsou méně flexibilní.
Lekce budou probíhat pravidelně každý čtvrtek od 16:30 do 17:30 pod vedením skvělé Barbary H.
3. běhy. 3 kurzy. Detaily jednotlivých rozklikni níž 👇
čtvrtky od 3. 4. - 19.6. 2025 (nekoná se o svátcích 1. a 8.5.)
Třetí běh je závěrečnou částí. Každá lekce bude zahrnovat opět úvodní koncentraci na dech a tělo, rozhýbání těla nejen průpravnými cviky (kroužení, vlnění apod.), ale již také formou jednoduchých ásan, čímž si je budeme opakovat, následovat jak praxe pár nových ásan, tak nácvik sestavy Pozdrav slunci, varianta pro začátečníky (pro její provedení již bude cvičícím většina ásan známá). Relaxaci budeme praktikovat v pokročilejší verzi, tedy bez vedení lektorem, cvičící se budou koncentrovat sami. Na závěr každé lekce bude krátká závěrečná meditace. Účastnit se mohou i lidé, kteří nebyli součástí prvního kurzu
Harmonogram kurzu:
- 1. - 3. lekce: Pozdrav slunci pro začátečníky, Ardha Chandrasana (balanční pozice s rotací), Marichyasana A (předklonová pozice vsedě)
- 4. - 6. lekce: Pozdrav slunci pro začátečníky, Setu Bandhasana (poloviční most), Halasana (leh na zádech s dolními končetinami za hlavou)
- 7. - 10. lekce: Pozdrav slunci pro začátečníky, Sarvangasana (svíčka)
Ásany a cvičení, která budou náplní kurzu: Ásany, které byly obsahem prvních dvou částí kurzu, Ardha Chandrasana (poloviční měsíc), Marichyasana A (předkon vsedě), Setu Bandhasana (poloviční most), Halasana (leh na zádech s dolními končetinami za hlavou), Sarvangasana (svíčka)
Cena: SLEVA! 2 240Kč
(původní cena: 2 490Kč )
čtvrtky od 9. 1. - 27. 3. 2025
V rámci tohoto běhu budeme opakovat a prohlubovat ásany, které jsme se naučili v předchozím běhu. V druhé části se seznámíme s ásanami praktikovanými vsedě, které již vyžadují flexibilní oblast pánve a kyčlí (absence flexibility se dá ovšem nahradit používáním jógových pomůcek), s ásanami stojnými, které jsou již více náročné, dále s ásananou, která posílí střed těla, nebo silně otevírá oblast kyčelních kloubů. Účastnit se mohou i lidé, kteří nebyli součástí prvního kurzu
Harmonogram kurzu:
-
1. - 4. lekce: praxe ásan vsedě, budeme se učit, jak správně/zdravě pracovat s pánví/kyčlemi, aby nebyla záda hrbatá a dech mohl v těle i v takových pozicích volně proudit,
- 5. - 8. lekce: praxe náročnějších ásan stojných, kdy budeme navazovat na principy, které jsme se naučili v prvním běhu,
- 8. - 12. lekce: praxe ásan, které vedou k posílení středu těla, k otevření kyčelních kloubů, pozice “pes hlavou dolů”, která je nedílnou součástí mnoha jógových sestav, jako například Pozdrav slunci
Ásany a cvičení, která budou náplní kurzu: Opakování 1.části kurzu, Dandasana (sed s napřímeným trupem), Janu Sirsasana (předklon vsedě s jednou nohou pokrčenou), Upavistha Konasana (sed roznožený s předklonem), ½ Anahatasana (pozice, která otevírá hrudník), Utthita Parsvakonasana (úklonová pozice), Parsvottanasana a její variace (pozice pyramidy), Supta padangusthasana (pozice čápa vleže), Ardha Navasana (poloviční pozice loďky), Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů), Utkatasana (pozice židle), Gomukhasana (pozice krávy), Garudasana (pozice orla), Makarasana (pozice krokodýla), Malásana (hluboký dřep).
Cena: 2 990Kč (12 týdnů)
čtvrtky od 12. 9. do 18. 12. 2024
Ásany, které tvoří prvního běh kurzu jsou zvoleny tak, aby je mohli začátečníci bez potíží praktikovat. Jelikož jsou účastníci často lidé pracující v kancelářích, trávící spoustu hodin za volantem či ve stoji, a tedy mající často problémy s pružností páteře, s kulatými zády apod., jsou to právě ásany stojné, které jsou nejvhodnější k základní praxi. V případě jednodušších pozic vsedě a vleže, budou k dispozici jógové pomůcky, které pomohou cvičícím pozici provést s napřímenou páteří.
Harmonogram kurzu:
- 1. - 5. lekce: seznámení se s tělem, uvědomování si jednotlivých částí, vnímání souvislostí. Budeme s tělem pracovat vsedě, zklidňovat mysl a soustředit se na dech. V rámci rozhýbání celého těla, které předchází praxi ásan, budou zastoupena přípravná cvičení, které zahrnují pohyby do všech směrů (předklony, otevření hrudníku, rozvlnění/pružnost páteře, rotace trupu, úklony, rozhýbání pánve, která je základem pro postavení celého těla.
- 6. - 10. lekce: práci s pánví bude prohlubována, budeme pracovat na pružnosti kyčlí a třísel. K již probraným ásanám přidáme dalíš.
- 11. - 15. lekce: v poslední části kurzu nebudeme přidávat více ásan, ale budeme prohlubovat praxi doposud probraných a průpravných cvičení.
Ásany, které se v rámci kurzu naučíte: Pavanamuktásany (jednoduchá cvičení, která učí vnímat tělo), Balasana (pozice dítěte), Marjariasana (pozice “kočka/kráva” a její varianty), Vadzrasana (sed na patách), Sukhasana (zkřížený sed), Pozice rytíře a jeho varianty (výpad s kolenem na zemi), Rotační pozice vleže, Bhujangasana (kobra), Ardha Matsyendrasana (rotace vsedě), Tadasana (pozice hory), Uttanasana/Ardha uttanasana (hluboký předklon/poloviční hluboký předklon), Prasarita Padottanasana (hluboký předklon roznožený), Virabhadrasana I + II (bojovník I+II), Anjanejásana (výpad), Trikonasana (úklon s rotací), Vrksasana (pozice stromu), Paščimottásana (předklon vsedě).
Cena: 3 690Kč (15 týdnů)
V lekcích s Bárou je propojena jóga s rehabilitací, procvičení i protažení středu těla, meditace...Lehkost a pohoda z hodiny mě vždy provází po zbytek dne.
* Lekce nenahrazují služby fyzioterapie ani jiných na zdraví orientovaných odborníků.
** Pokud potřebuješ kurz uhradit na splátky, neboj se napsat. Společně to vymyslíme!