Harmonogram:

• Lekce 1-7: MODUL A Pevné základy

7 lekcí pro to, abychom se lépe naučili vnímat tělo. Rozhýbeme ho v základních směrech, nastavíme svůj dech (povíme si, jak by měl dech správně vypadat, naučíme se správně zapojovat bránici-hlavní dechový sval, a hlavně si vysvětlíme a ukážeme, jak to může změnit postavení našeho těla a jeho fungování).
Témata, kterými se budeme zabývat: úvod do jógy: význam jógy a její smysl, zásady bezpečného a zdravého pohybu, postoj a stabilita: práce s chodidly, aktivace středu těla, přirozený dech, zapojení bránice, základní pozice v lehu, sedu a stoji: pro správné držení těla a jako protiváha moderního života.

• Lekce 8-15: MODUL B Prohloubení

Získáme ještě lepší kontrolu nad svým dechem a naučíme se praxi jógy provádět v souladu se svým dechem - budeme se pohybovat na jeho vlně. Ukážeme si jednoduché dechové techniky vhodné pro uvolnění a harmonizaci - jemné prodloužení výdechu, vyrovnávající střídavý dech (nádí šódhana).
Budeme provádět mírně pokročilejší pozice zaměřené na zvýšení pohyblivosti páteře a celého těla.

Témata, kterými se budeme zabývat: plný jógový dech, základní dechové techniky, pohyb s dechem: propojení dechu a pohybu (jemné sekvence), úklony a rotace: bezpečná technika a jejich vliv na páteř, záklony: principy a bezpečné provedení, rovnovážné pozice: rozvoj stability těla i mysli.

• Lekce 16-20: MODUL C Završení

5 lekcí pro to, abychom si praxi jógy odnesli “domů” neboli do svého každodenního života. Vysvětlíme si, co by v naší praxi nemělo chybět, jak ji poskládat, aby dávala smysl v kontextu našeho života - každá minuta pravidelného jógování se v dlouhodobém horizontu bohatě zúročí.
Témata, kterými se budeme zabývat: Prohloubení a integrace předchozího, krátká sestava pro domácí cvičení, relaxace a její význam, jednoduché relaxační techniky, “bonusy” krátké jógové “svačinky” pro každodenní použití.