Kurz jógy od základů
s Martinem Wagenknechtem
Kurz je určen všem, kteří se chtějí seznámit s jógou systematicky a srozumitelnou formou postavenou na základních principech zdravého pohybu. Naším cílem je se naučit bezpečně provádět základní jógové techniky (ať již ásany, nebo dechové techniky) způsobem, který je dlouhodobě udržitelný.
Společně si zažijeme a osvojíme principy zdravého pohybu, správné dechové návyky a jednoduché relaxační techniky. Součástí je i nácvik jednoduché jógové sestavy, kterou lze praktikovat samostatně doma. Kurz je vhodný pro úplné začátečníky i pro ty, kteří si přejí upevnit své znalosti a vytvořit pevný základ pro další rozvoj jógové praxe.
Co ti kurz přinese:
-
Znalost základních principů zdravého a bezpečného pohybu (nejen) v józe.
-
Porozumění fungování dechu a správného zapojen bránice.
-
Praktické zkušenosti s jednoduchými a efektivními dechovými a relaxačními technikami.
-
Základní sestavu jógových pozic vhodnou pro samostatnou domácí praxi.
-
Sebejistotu a pevné základy pro pokračování na pokročilejších lekcích jógy.
Kdy: středy 16:45 - 17:45
Kdo: lektor Martin Wagenknecht
Harmonogram:
- Lekce 1-5: Pevné základy
5 lekcí pro to, abychom se lépe naučili vnímat svoje tělo. Rozhýbeme jej v základních směrech, nastavíme svůj dech (povíme si, jak by měl dech správně vypadat, naučíme se správně zapojovat bránici-hlavní dechový sval, a hlavně si vysvětlíme a ukážeme, jak to může změnit postavení našeho těla a jeho fungování). Témata: úvod do jógy: význam jógy a její smysl, zásady bezpečného a zdravého pohybu, postoj a stabilita: práce s chodidly, aktivace středu těla, přirozený dech a zapojení bránice, základní pozice v lehu, sedu a stoji: správné nastavení těla.
- Lekce 6-10: Prohloubení praxe
Získáme ještě lepší kontrolu nad svým dechem a naučíme se praxi jógy provádět v souladu se svým dechem - budeme se pohybovat na jeho vlně. Ukážeme si dechové techniky vhodné pro uvolnění a harmonizaci - jemné prodloužení výdechu, vyrovnávající střídavý dech (nádí šódhana). Budeme provádět mírně pokročilejší pozice zaměřené na zvýšení pohyblivosti páteře a celého těla. Témata: plný jógový dech, základní dechové techniky, pohyb s dechem: propojení dechu a pohybu (jemné sekvence), úklony a rotace: bezpečná technika a jejich vliv na páteř, záklony: principy a bezpečné provedení, rovnovážné pozice: rozvoj stability těla i mysli.
- Lekce 11-15: Završení
5 lekcí pro to, abychom si praxi jógy odnesli “domů”. Vysvětlíme si, co by v naší praxi nemělo chybět, jak ji poskládat, aby dávala smysl v kontextu našeho života - každá minuta pravidelného jógování se v dlouhodobém horizontu bohatě zúročí. Témata: Prohloubení a integrace předchozího, krátká sestava pro domácí cvičení, relaxace a její význam, jednoduché relaxační techniky, “bonusy” krátké jógové “svačinky” pro každodenní použití.
"Jóga je hledání a nacházení vyrovnanosti na různých úrovních."
* Lekce nenahrazují služby fyzioterapie ani jiných na zdraví orientovaných odborníků.
** Pokud potřebuješ kurz uhradit na splátky, neboj se napsat. Společně to vymyslíme!